Hanteltraining für die optimale Selbstverteidigung

Krafttraining hat viele gesundheitliche Vorteile und lässt einen sportlicher aussehen. Aber Hanteltraining verhilft einem auch zu besserer Selbstverteidigung. Im Folgenden werden die Vorteile erklärt, die der Kraftsport ermöglicht, um sich selbst besser und effektiver zu verteilen.

Das wichtigste in Kürze

Krafttraining hat sehr viele gesundheitliche Vorteile, die von Frauen und Männern genutzt werden sollten.

Für eine effektivere Selbstverteidigung sollte man darauf achten nicht nur die äußere Muskulatur zu trainieren, sondern auch die Tiefenmuskulatur.

Es gibt auch noch andere Aspekte beim Training, wie die Beweglichkeit und Explosivkraft, die zusätzlich trainiert werden sollten, um ein optimales Trainingsprogramm zu erstellen.

Hanteltraining - was bewirkt es?

Hanteltraining hilft Ihnen dabei fitter und besser auszusehen, aber wie soll es hilfreich sein für die Selbstverteidigung? Bei Selbstverteidigung geht es darum einen möglichst stabilen Stand zu haben bei einem Angriff. Falls Sie offensiv gegen Ihren Gegner antreten möchten, benötigen Sie dafür Kraft, Ausdauer und Schnellkraft. Dies kann alles durch intensives und korrektes Hanteltraining verbessert werden. Der beste Trainingsplan besteht dabei aus hohem Trainingsvolumen, Dehnübungen, Cardiotraining und Schnellkraftübungen. Diese Kombination ist optimal um in einem Notfall sich selbst verteidigen zu können.

Anfänger sollten sich bestenfalls einen Trainingsplan von einem professionellen Trainer erstellen lassen, der am besten die Ziele erfüllt. Hierbei sollte Fokus wirklich auf Kraft gelegt werden und nicht nur den puren Muskelaufbau wie im klassischen Bodybuilding.

Zu viel Muskelmasse wirkt einschüchtern auf den Gegner, somit sind Sie damit im Vorteil. Allerdings sind bei einem sehr massigen Körperbau einige Bewegungen nur eingeschränkt möglich und dadurch weniger geeignet für Kampfsport. Das sich explosionsartige Verteidigen ist somit nicht möglich.

Für viele Übungen benötigt man zunächst auch kein Fitnessstudio-Abonnement. Grundübungen können mit dem Eigengewicht Zuhause trainiert werden. Später kann man sich ein Hantel-Set für zuhause dazu holen. Cardio können Sie draußen an der frischen Luft betreiben und HIIT-Workouts helfen einem bei der Schnellkraft. Jedoch sollten Sie darauf achten, dass Sie stets eine progressive Steigerung anstreben, sodass Ihr Körper trainiert wird und sich weiterentwickeln kann. Somit ist der Kauf von Hantel-Equipment oder der Gang zum Fitnessstudio ab einem gewissen Trainingslevel unumgänglich.

Die wichtigsten Fragen im Überblick

Können Frauen auch Hanteltraining betreiben?

Selbstverständlich ist jegliche Art von Kraftsport auch für Frauen geeignet. Die Angst vor riesigen Muskelmassen ist absolut unbegründet, da das Muskelwachstum bei Frauen viel langsamer ist als bei Männern.

Welche Übungen mache ich am besten als Anfänger?

Zunächst sollte sogenannte compound Übungen, also Grundübungen wie Kniebeugen oder Deadlifts trainiert werden. Diese bauen die Grundmuskulatur schnell auf und der gesamte Körper wird beansprucht.

Welche Körperteile sollte man für die Selbstverteidigung am besten trainieren?

Am besten alle! Für die Stabilität ist allerdings die Beinmuskulatur wohl am wichtigsten.

Sollte man viel Gewicht nehmen oder viele Wiederholungen machen?

Eine Mischung aus beidem ist am besten. Viele Wiederholungen sorgen für einen schnellen Kraftaufbau und können Explosivkraft besser trainieren. Ein hohes Trainingsgewicht sorgt für den Muskelaufbau und somit einen stabileren Körperbau.

Fazit

Wie Sie sehen, birgt der Kraftsport beziehungsweise das Hanteltraining viele Vorteile, als nur das tolle Aussehen. Man ist fitter, gesünder und ist besser gewappnet für die Selbstverteidigung im Notfall. Sie sollten sich am besten von einem Profi beraten lassen, wie Ihr persönlich idealer Trainingsplan auszusehen hat und wie Sie sich am besten vorbereiten können.